饮食养生（22条）

1. 原文：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。（《素问·藏气法时论》）

白话：五谷主养，五果辅助，五畜补益，五菜补充，搭配和合，补精益气。

要点：饮食均衡，不偏食。

2. 原文：食饮有节，故能形与神俱。（《素问·上古天真论》）

白话：饮食有节制，形体与精神才能康健合一。

要点：定时定量，不暴饮暴食。

3. 原文：阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。（《素问·生气通天论》）

白话：阴精生于五味，五脏也会因五味偏嗜而受损。

要点：五味调和，过则为害。

4. 原文：胃不和则卧不安。（《素问·逆调论》）

白话：胃气不和，睡眠就不安稳。

要点：晚餐清淡，七分饱。

5. 原文：饮食自倍，肠胃乃伤。（《素问·痹论》）

白话：饮食过量，损伤肠胃。

要点：每餐七八分饱，不撑胃。

6. 原文：酸入肝，辛入肺，苦入心，甘入脾，咸入肾。（《素问·宣明五气》）

白话：五味各入对应脏腑，滋养或损伤。

要点：对症食补，不过偏。

7. 原文：味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。（《素问·生气通天论》）

白话：过食酸味，肝气过盛，脾气衰竭。

要点：少酸防伤脾。

8. 原文：味过于苦，心气喘满，色黑，肾气不衡。（《素问·生气通天论》）

白话：过食苦味，心闷气喘，面色发黑，肾气失衡。

要点：苦能清心，过则伤肾。

9. 原文：味过于甘，脾气不濡，胃气乃厚。（《素问·生气通天论》）

白话：过食甘味，脾气滞涩，胃气壅滞。

要点：甜食少吃，防痰湿。

10. 原文：味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。（《素问·生气通天论》）

白话：过食辛味，筋脉松弛，精神耗散。

要点：辛辣适量，防耗气。

11. 原文：味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。（《素问·生气通天论》）

白话：过食咸味，骨骼劳损，肌肉萎缩，心气抑郁。

要点：少盐护肾、护心。

12. 原文：肝欲散，急食辛以散之；肝苦急，急食甘以缓之。（《素问·藏气法时论》）

白话：肝气郁宜辛散，肝急躁宜甘缓。

要点：春宜辛甘，少酸。

13. 原文：心欲软，急食咸以软之；心苦缓，急食酸以收之。（《素问·藏气法时论》）

白话：心火亢宜咸软，心气虚宜酸收。

要点：夏宜咸酸，苦不过。

14. 原文：脾欲缓，急食甘以缓之；脾苦湿，急食苦以燥之。（《素问·藏气法时论》）

白话：脾虚宜甘缓，脾湿宜苦燥。

要点：长夏健脾，甘苦合用。

15. 原文：肺欲收，急食酸以收之；肺苦气上逆，急食辛以散之。（《素问·藏气法时论》）

白话：肺虚宜酸收，肺气壅宜辛散。

要点：秋宜酸收，辛不过。

16. 原文：肾欲坚，急食苦以坚之；肾苦燥，急食辛以润之。（《素问·藏气法时论》）

白话：肾虚宜苦坚，肾燥宜辛润。

要点：冬宜苦辛，固肾精。

17. 原文：寒饮食入胃，从肺脉上至于肺，则肺寒。（《素问·咳论》）

白话：寒凉入胃，循肺脉伤肺，致肺寒咳嗽。

要点：少生冷，护脾胃肺气。

18. 原文：热无灼灼，寒无沧沧。（《灵枢·师传》）

白话：食物不极热、不极寒，温和为宜。

要点：温食养胃，不伤阴阳。

19. 原文：酒者，水谷之悍气也，其气慓疾滑利。（《素问·厥论》）

白话：酒为水谷悍气，性烈耗气。

要点：少饮酒，防伤肝耗血。

20. 原文：膏粱厚味，足生大丁。（《素问·生气通天论》）

白话：肥甘厚味，易生疮疡、痰湿。

要点：清淡饮食，少油腻甜腻。

21. 原文：病从口入，祸从口出。（《灵枢·口问》）

白话：饮食不当致病，言语不慎招祸。 

要点：管住嘴，饮食洁、言语慎。

22. 原文：人以水谷为本，故人绝水谷则死。（《素问·平人气象论》）

白话：人靠水谷滋养，断饮食则亡。 

要点：三餐规律，脾胃为后天之本。

二、运动养生（14条）

23. 原文：不妄作劳，故能形与神俱。（《素问·上古天真论》）

白话：不过度劳累，形神康健。 

要点：劳逸结合，不熬夜、不过劳。

24. 原文：形劳而不倦。（《素问·上古天真论》）

白话：适度运动，微劳不疲。 

要点：运动微微出汗，不大汗淋漓。

25. 原文：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。（《素问·宣明五气》）

白话：五劳伤身，久用则损。

要点：每小时起身活动，避免久坐久视。

26. 原文：春三月，广步于庭，被发缓形。（《素问·四气调神大论》）

白话：春天散步舒展，放松身形。 

要点：春多散步、拉伸，助阳气生发。

27. 原文：夏三月，无厌于日，使气得泄。（《素问·四气调神大论》）

白话：夏天适度晒太阳，让阳气宣泄。 

要点：晨练为宜，避免正午暴晒。

28. 原文：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。（《素问·四气调神大论》）

白话：秋天早睡早起，顺应收敛。 

要点：秋练宜缓，如快走、八段锦。

29. 原文：冬三月，早卧晚起，必待日光。（《素问·四气调神大论》）

白话：冬天早睡晚起，待日出再活动。 

要点：冬练保暖，避免晨寒伤阳。

30. 原文：导引按跷，以通气血。（《灵枢·病传》）

白话：导引按摩，疏通经络气血。

要点：常做拉伸、八段锦、太极拳。

31. 原文：阳气者，精则养神，柔则养筋。（《素问·生气通天论》）

白话：阳气充足则神清、筋柔。

要点：适度运动升阳，筋脉柔韧。

32. 原文：动则生阳，静则生阴。（《素问·阴阳应象大论》）

白话：运动生阳，静养生阴。

要点：动静结合，阴阳平衡。

33. 原文：汗为心之液，大汗亡阳。（《素问·灵兰秘典论》）

白话：汗属心液，大汗耗阳伤气。

要点：运动微汗即可，忌大汗。

34. 原文：劳则气耗，逸则气滞。（《素问·举痛论》）

白话：过劳耗气，过逸气滞。

要点：适度劳作，气血流通。

35. 原文：骨正筋柔，气血以流。（《素问·生气通天论》）

白话：骨骼端正、筋脉柔韧，气血流畅。 

要点：运动养筋骨，气血通畅。

36. 原文：起居有常，不妄作劳。（《素问·上古天真论》）

白话：作息规律，劳作有度。

要点：规律作息+适度运动，养生长寿。

三、情志养生（14条）

37. 原文：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。（《素问·上古天真论》）

白话：心淡无杂念，真气和顺；精神内守，病从何来。

要点：少欲静心，精神内守。

38. 原文：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。（《素问·阴阳应象大论》）

白话：七情过激，损伤对应脏腑。

要点：情绪平和，不暴怒、不焦虑。

39. 原文：百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。（《素问·举痛论》）

白话：百病由气生，七情乱气机。

要点：少生气、少思虑，气机顺畅。

40. 原文：心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。心动则五脏六腑皆摇。（《灵枢·邪客》）

白话：心为脏腑主宰、精神居所；心神动，全身皆动。

要点：养心为上，心静则身安。

41. 原文：志闲而少欲，心安而不惧。（《素问·上古天真论》）

白话：志向淡泊、欲望少，内心安定不恐惧。

要点：知足常乐，心态平和。

42. 原文：怒则气逆，甚则呕血及飧泄。（《素问·举痛论》）

白话：大怒气逆，重则呕血、腹泻。

要点：戒暴怒，防伤肝、乱气血。

43. 原文：思则气结，久则伤脾。（《素问·举痛论》）

白话：思虑过度，气机郁结，久伤脾。

要点：少胡思乱想，防失眠、脾虚。

44. 原文：悲则气消，肺叶举而焦。（《素问·举痛论》）

白话：过度悲伤，气消肺伤。

要点：少悲忧，防气短、咳嗽。

45. 原文：恐则气下，精却，上闭则胀满。（《素问·举痛论》）

白话：恐惧过度，气下陷、肾精耗。

要点：少恐惧，防肾虚、腰膝酸软。

46. 原文：惊则气乱，心无所倚，神无所归。（《素问·举痛论》）

白话：受惊则气机紊乱，心神不宁。

要点：少惊吓，防心悸、失眠。

47. 原文：志意和则精神专直，魂魄不散，五脏不受邪。（《灵枢·本神》）

白话：意志调和，精神集中，五脏安康。

要点：情绪稳定，免疫力强。

48. 原文：肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为忧，肾在志为恐。（《素问·阴阳应象大论》）

白话：五脏对应五志，情志调和则脏腑安。

要点：调情志即调五脏。

49. 原文：仁者寿，德全不危。（《素问·上古天真论》）

白话：仁德之人长寿，德行完备则无危。

要点：心胸宽广、行善积德，身心安康。

50. 原文：悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。（《灵枢·口问》）

白话：悲忧动心，进而影响全身脏腑。

要点：少悲忧，养心护全身。

四、起居养生（8条）

51. 原文：起居有常，度百岁乃去。（《素问·上古天真论》）

白话：作息规律，可享天年。

要点：早睡早起，不熬夜。

52. 原文：子午觉，养阴阳。（《素问·生气通天论》）

白话：子时（23-1点）、午时（11-13点）睡眠，养阴阳。

要点：23点前睡，午时小憩15-30分钟。

53. 原文：夜卧早起，广步于庭。（《素问·四气调神大论》）

白话：春夏晚睡早起，散步舒展。 

要点：春夏养阳，不熬夜。

54. 原文：早卧晚起，必待日光。（《素问·四气调神大论》）

白话：秋冬早睡晚起，待日出再活动。 

要点：秋冬养阴，避寒。

55. 原文：人卧则血归于肝。（《素问·五脏生成》）

白话：人入睡，血回流肝脏，养肝排毒。

要点：熬夜伤肝，23点前入睡。

56. 原文：肝主藏血，人动则血运于诸经。（《素问·五脏生成》）

白话：人活动，血运全身；人静，血归于肝。

要点：动静结合，气血调和。

57. 原文：日出而作，日入而息。（《素问·上古天真论》）

白话：顺应昼夜，白天劳作，夜晚休息。

要点：作息顺天时，阴阳平衡。

58. 原文：早睡以养阳，早起以养阴。（《素问·四气调神大论》）

白话：早睡养阳气，早起养阴精。

要点：规律作息，阴阳双补。

五、四时养生（4条）

59. 原文：春生、夏长、秋收、冬藏。（《素问·四气调神大论》）

白话：四季顺应生长收藏规律。 

要点：顺时养生，不违天时。

60. 原文：逆春气，则少阳不生，肝气内变。（《素问·四气调神大论》）

白话：逆春气，肝气郁滞生病。 

要点：春养肝，疏肝理气。

61. 原文：逆夏气，则太阳不长，心气内洞。（《素问·四气调神大论》）

白话：逆夏气，心气亏虚。 

要点：夏养心，清热解暑。

62. 原文：逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。（《素问·四气调神大论》）

白话：逆秋气，肺燥气壅。 

要点：秋养肺，滋阴润燥。

六、脏腑养生（4条）

63. 原文：肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。（《素问·脏气法时论》）

白话：肝主疏泄，喜舒展、恶压抑。

要点：少生气、多舒展，疏肝理气。

64. 原文：心主血脉，主神明。（《素问·灵兰秘典论》）

白话：心主血液运行与精神思维。

要点：养心安神，气血通畅。

65. 原文：脾主运化，为后天之本。（《素问·太阴阳明论》）

白话：脾主消化吸收，是生命之本。

要点：饮食有节，健脾养胃。

66. 原文：肾主藏精，为先天之本。（《素问·上古天真论》）

白话：肾藏先天精气，生命本源。

要点：节欲保精，养肾固本。