是不是一提到养生，就觉得要办健身卡、吃一堆保健品？

其实根本用不着搞得那么麻烦。

今天这6个小动作，比走路还要省事，不用器械、不用专门腾出大块时间，在家、办公室随手就能做。
经常久坐、睡不好、浑身容易累的朋友，一定要看下去。

1. 金刚坐：气色差、容易累，可以试试

古人常说跪坐。

这个动作看起来安静，其实很讲究。

气色差、总觉得累的人，可以试试“金刚坐”。

双膝并拢，跪在垫子或地面上，脚跟尽量并拢。
然后慢慢坐到脚后跟上，找到自己舒服的位置。
脊柱慢慢向上伸展，手自然放在大腿上。

不用追求一次坐很久。
先从舒服的时间开始，慢慢找到状态。

2. 靠墙蹲：平时懒得动，就练这个

很多人觉得养生动作必须练到大汗淋漓。

其实不是。

靠墙蹲就很适合平时不爱动的人。

背靠墙，双脚与肩同宽，膝盖别超过脚尖。
身体小幅度下蹲，保持住，做到有点吃力但还能稳住的程度就好。

每天做几次，比一直坐着不动强很多。

3. 踮脚：手脚冰凉的人，每天颠一颠

手脚冰凉、腰背又紧又硬的人，可以试试踮脚。

站立时，双脚自然并拢。
慢慢踮起脚尖，脚跟离地，脚趾抓住地面。
停几秒，再让脚跟轻轻落回地面。

这个动作不占地方，办公室、客厅、走廊都能做。
坚持一会儿，身体会慢慢有一种被牵动的感觉。

4. 揉腹：肚子硬、不舒展，睡前揉一揉

老话说：腹部软如绵，百病不来缠。

肚子总是紧、硬、胀，人也容易不舒服。
平时可以以肚脐为中心，轻轻按揉腹部。

顺时针揉几圈，再逆时针揉几圈。
力度别太重，舒服就行。

尤其久坐之后、睡前，揉一揉会让人放松很多。

5. 深呼吸：一紧张，先做几组

人一焦虑，呼吸就会变浅。
这时候别急着想事情，先把呼吸慢下来。

找个舒服的姿势坐着。
鼻子慢慢吸气，腹部轻轻鼓起来。
停一下，再用嘴慢慢呼气，腹部慢慢收回去。

呼吸一慢，身体的紧张感也会跟着降一点。

这个动作最适合压力大、心烦、静不下来的时候做。

6. 还阳卧：睡不好，睡前躺一会儿

睡眠不好的人，睡前可以试试“还阳卧”。

自然平躺，两脚心贴在一起。
髋关节放松，双腿自然向两侧打开。
双手放在小腹附近，怎么舒服怎么来。

这个动作不适合人人都勉强。
髋部紧的人，可以先垫一点东西，别硬压。

睡前做一会儿，身体放松了，入睡也更容易。

养生不是越复杂越好。

久坐起来踮踮脚，情绪紧了做几组深呼吸，睡前揉一揉腹、躺一会儿。
把这些小动作放进日常，比三天打鱼两天晒网有用得多。

身体不需要你一次练很多。
它更在意的，是你有没有每天给它一点舒服的照顾。