一、总纲：顺应天时，道法自然（核心养生思想）

 1. 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

释义：懂得养生之道的人，顺应四季阴阳变化，调养导引有度；饮食节制、作息规律、不过度操劳，身心合一，便可活到百岁。

2. 顺四时，适寒暑，和喜怒，安居处，节阴阳而调刚柔。

顺应四季冷暖，调控情绪，居所安稳，调和阴阳气血，是养生根本。

3. 人以天地之气生，四时之法成。

人体依靠天地精气存活，健康必须遵循四季运行规律。

二、四季养生：春夏秋冬调养要义

 1. 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

春天万物生发，宜晚睡早起，多散步舒展身体，舒畅情志，助阳气升发。

2. 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使气得泄。

夏季繁茂盛长，依旧晚睡早起，适度晒太阳，让体内浊气随汗液疏泄出去。

3. 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。

秋日收敛肃杀之气，要早睡早起，心境平和，收敛心神，防燥伤肺。

4. 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

冬天重在闭藏阳气，早睡晚起，等日出再活动，不耗散自身元气。

三、情志养心：百病生于气，心态第一

 1. 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。

内心清净淡泊，不贪求杂念，正气自然充盈；心神安定，疾病就无从滋生（内经最出圈养生金句）。

2. 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

五种情绪过度，会依次损伤五脏，平和心境最养脏腑。

3. 百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。

大多数病痛，都是体内气机失调导致，少生气、少郁结尤为关键。

四、饮食脾胃：脾胃为后天之本

 1. 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

谷物为主食，瓜果、肉食、蔬菜合理搭配，均衡饮食才能补益精气。

2. 饮食自倍，肠胃乃伤。

暴饮暴食、吃得过饱，最先损伤脾胃运化功能。

3. 食饮有节，谨和五味。

三餐定时定量，酸甜苦辣咸均衡摄入，不可偏爱某一种口味。

五、脏腑与气血养护

 1. 正气存内，邪不可干。

自身正气充足，风寒、湿气、病邪就无法侵入身体致病。

2. 夫精者，身之本也。

精气是人体根基，节制耗损、静养精气，方能延年。

3. 肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

气血充盈，五官、四肢才有气力，气血亏虚则周身疲惫乏力。

六、衰老与起居避忌

 1. 起居有常，不妄作劳。

作息规律，体力、脑力劳动都适度，不透支身体。

2. 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

五劳所伤：看太久耗血、躺太久耗气、坐久伤肌肉、站久伤骨骼、走路过多伤筋腱，日常动静相宜。

七、极简短句

 1. 阴平阳秘，精神乃治。（阴阳平衡，身体就康健）

2. 正气存内，邪不可干。

3. 恬淡虚无，精神内守。

4. 食饮有节，起居有常。

5. 不治已病治未病，不治已乱治未乱。（养生最高境界：提前预防疾病）