三伏天已至大半，暑热依然蒸腾，人易倦怠、纳差、心烦。吃不好、睡不实，是这个时候最常见的症状。那到底该怎么吃、怎么睡？其实《黄帝内经》在两千多年前，就用一段话把答案讲透了——

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

短短一段经文，藏着三伏天的养生密码。读懂《黄帝内经》，睡对时辰，吃对饮食，不耗正气，安度夏日，为秋冬的健康作准备。

何为夏三月“蕃秀”？

蕃，是草木繁茂舒展；秀，是万物开花结实，气机向外生发。

夏季天地之气相交，阳气蒸腾，雨水充沛，万物蓬勃生长。对人体而言，夏季阳气浮于体表，毛孔张开，脏腑内里偏虚寒，呈外热内寒、表实里虚之象。此时养生就要顺应夏三月的蕃秀之道：助阳气舒展，但不能过度耗散，不恣意贪凉，不然脾胃阳气受损，导致气机不畅，出现身倦腹胀、不思饮食、大便黏腻等症状。寒湿内困体内，秋冬容易诱发痰湿旧疾。因此，三伏天必须要重视饮食、睡眠以及情志的调摄。具体有以下几方面：

一、三伏天睡养法

经云：“夜卧早起，无厌于日”。这里的夜卧不是熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点适度晚睡，但切忌熬到深更半夜。

1、夜卧：23点之前入睡

23点之后肝胆当令，三伏阳气向外耗散，若熬夜易耗伤心阴，以致心烦失眠、疲惫乏力。

2、早起：6-7点起床升发阳气

早上迎着晨光起床，助阳气升发，改善夏困，增强脾胃运化功能。若久睡赖床，阳气郁闭，反而会加重身体乏力感。

3、午时小憩养心

中午11点至13点为心经当令，午休15-30分钟，即便闭目养神也好。午时小憩，可收敛耗散的心气，消除疲劳，避免心气耗散后出现心慌气短、头晕等不适。注意不要趴在桌上久睡，午休时避开直吹冷风，防止受寒伤阳。二、三伏天吃养法

经云：“使气得泄”，指脾胃气机要通畅，湿气得以疏泄。

1、切忌贪凉，守护脾阳

冰镇饮料、刚从冰箱拿出的瓜果以及各类冰品，最伤脾阳。脾胃阳气受损，就会腹胀纳差、大便黏腻、身体困重、痰多湿疹。寒湿入内，秋冬必病。饮食宜“温、软、淡”，少食生冷凉拌品，瓜果待温度回至常温再食。

2、清火养心，多食苦味

苦味入心，可清心火、化暑湿，如苦瓜、苦菜、莲子心等。同时可选择平性之品，如山药、茯苓、白扁豆、莲子、百合、莲藕、生姜、小米等，少食甜食奶茶类。忌生冷、厚味油腻，切忌暴饮暴食。

3、以清补为主

清补为主，使三伏天不耗正气、不滋生寒湿，则秋可收敛，冬能封藏，四季安康。

三、情志养法：使志无怒，心静自然凉

三伏天尤其要戒骄、戒躁、戒怒。怒则伤肝，火则攻心。保持情绪稳定，内心平和，心情愉悦，则肝胆调和，气机顺畅。做到夏日平和，秋冬不病，便是不负天时。

四、三伏汤茶小方，助你顺时调养

1. 三豆饮（健脾祛湿）

取绿豆、赤小豆、黑豆各20克，提前浸泡2小时，加水煮至豆子开花，可加适量冰糖调味。绿豆清暑，赤小豆利湿，黑豆补肾，三豆合力，平和不伤正，适合三伏天日常饮用。

2. 姜枣茶（温阳散寒）

生姜3片、红枣3枚（掰开），加水煮10分钟，晨起饮用。生姜温中散寒，红枣补气养血，尤其适合久处空调房、贪凉饮冷后饮用，帮助驱散体内寒湿。

3. 荷叶莲子心茶（清心降火）

干荷叶3克、莲子心2克，开水冲泡代茶饮。荷叶清暑化湿，莲子心清心安神，适合心烦失眠、口舌生疮、心火偏旺者。脾胃虚寒者不宜多饮。