背部肌肤腠理疏松，风寒邪气很容易趁虚而入。后背受凉，会直接耗伤阳气，经络气血运行不畅，轻则肩背发紧酸痛，也容易诱发旧疾反复。换季吹风时，一定要护住后背，别让冷风直吹。

单肩挎厚重大包，肩膀被迫一边抬高维持平衡，脊柱受力不均，时间久了容易姿态歪斜、肌肉劳损，慢慢引发腰背酸痛。重物尽量双肩分担，不要长期单侧负重。

高跟鞋会改变骨盆姿态，迫使腰背不自觉向后弓起，腰椎、背部关节压力翻倍；人字拖缺少足弓支撑，走路时脚部不稳，发力方式异常，牵拉整条后侧肌群，久而久之诱发背痛。

长时间坐着低头办公、刷手机，背部肌肉长期紧绷，很少得到舒展，肌力慢慢变弱，失去对脊柱的保护，酸痛会反复找上门。

精神持续焦虑紧张时，颈肩、腰背肌肉会不自觉僵硬收缩，长期得不到放松，气血阻滞，浑身酸胀疼痛也就随之而来。

背部肌肉是脊柱的 “支架”，长期不锻炼，背部肌群力量薄弱，脊柱稳定性变差，肌肉僵硬，椎间盘更容易老化退变。

多余的体重会持续加重腰背负担，尤其是腹部脂肪过多，重心前移，迫使腰背持续代偿发力，背部压力成倍增加。